Скандинавская ходьба становится популярным видом физической активности, привлекая людей всех возрастов. Правильный выбор палок для этой ходьбы важен для комфорта и эффективности тренировок. В статье мы рассмотрим, как подобрать палки по росту и другим параметрам, а также дадим рекомендации для пожилых людей, чтобы они могли безопасно наслаждаться этим спортом. Включена таблица подбора палок по росту для упрощения выбора.
Виды палок для скандинавской ходьбы и чем они отличаются
Существует несколько типов этого спортивного оборудования:
-
Фиксированной длины. Эти палки напоминают лыжные: они простые, прямые, с ручкой и наконечником, не поддаются складыванию. Они эффективно поглощают вибрации, легкие, надежные и устойчивые к нагрузкам и ударам. Идеально подходят для тех, кто уверен, что будет использовать инвентарь одной длины.
-
Телескопические (раздвижные). Они складываются, как спиннинги: в более широкую трубку вставляется более узкая. Как правильно настроить скандинавские палки под свой рост? При раскладывании длина фиксируется с помощью эксцентрика или цангового механизма. Чаще всего встречаются двухколенные модели, реже – трехколенные. При использовании важно равномерно выдвигать все части и не превышать метки, установленные производителем.
-
Складные. Эти палки по принципу сборки напоминают дуги от палаток: одна трубка вставляется в другую, а внутри их соединяет шнур. Обычно они состоят из 3-4 секций, а раскладываются нажатием кнопки на ручке. В сложенном состоянии они более компактны, чем телескопические, однако менее удобны, так как этот механизм не позволяет регулировать длину скандинавских палок под рост пользователя.
При выборе палок для скандинавской ходьбы эксперты рекомендуют обратить внимание на несколько ключевых факторов. Во-первых, важен материал: алюминиевые палки легкие и прочные, тогда как карбоновые обеспечивают лучшую амортизацию, но стоят дороже. Во-вторых, длина палок должна соответствовать росту пользователя; оптимально, если они регулируемые, что позволяет подстроить их под индивидуальные параметры. Также стоит учитывать тип наконечников: резиновые подходят для асфальта, а металлические — для грунтовых дорог. Наконец, комфортные ручки и система фиксации ремней играют важную роль в удобстве использования. Правильный выбор палок обеспечит не только эффективность тренировки, но и удовольствие от занятий.
Как правильно выбирать палки
Палка для скандинавской ходьбы состоит из нескольких ключевых элементов: темляка, рукоятки, корпуса и наконечника. Каждая из этих частей имеет свои особенности и требования.
Темляк должен быть выполнен в форме перчатки и плотно облегать руку. Во время движения палку приходится периодически отпускать и снова брать, поэтому простые петли могут создавать неудобства. Более удобными являются модели с отстёгивающимися темляками, что позволяет легко доставать телефон, бутылку с водой и другие вещи.
Не менее важным является наличие нескользящей рукоятки. Для этого подходят такие материалы, как пробка, ЭВА, вспененная резина, обрезиненный пластик и неопрен. Перед покупкой стоит подержать палку в руке, чтобы оценить, насколько удобно она лежит в ладони и комфортно ли её держать.
Материал корпуса влияет на вес и прочность палки:
- алюминий – прочный и достаточно лёгкий, но может погнуться;
- карбон – самый лёгкий вариант, выдерживает большие вертикальные нагрузки и эффективно гасит вибрацию;
- углепластик и стекловолокно немного тяжелее карбона, но менее устойчивы к сгибам и могут ломаться.
Что касается наконечников и насадок, то для маршрутов по асфальту или плотным покрытиям лучше всего подойдут резиновые наконечники-сапожки: они предотвращают скольжение и не оставляют следов на поверхности.
Для сложных маршрутов в пересечённой местности лучше использовать стальные или карбидовые наконечники, которые обеспечивают хорошее сцепление с землёй. Летние кольца под наконечником не нужны, но зимой они помогут избежать проваливания палки в снег. При этом диаметр колец должен быть минимальным, иначе они могут мешать правильной технике работы руками.
При выборе палок для скандинавской ходьбы пожилым людям стоит учитывать следующие моменты:
- палки должны соответствовать росту;
- избегать моделей с системой «антишок», так как она может травмировать суставы при регулярных тренировках;
- выбирать палки с хорошими виброгасящими свойствами, такие как неразборные карбоновые;
- лёгкие палки снижают нагрузку на суставы;
- избегать колец под наконечником, так как они могут нарушать технику ходьбы.
| Критерий выбора | Описание | Рекомендации |
|---|---|---|
| Материал палок | Влияет на вес, прочность и амортизацию. | Алюминий: Прочные, недорогие, но тяжелее. Хороши для начинающих. Карбон (углеволокно): Легкие, хорошо гасят вибрации, но дороже и менее устойчивы к ударам. Идеальны для регулярных тренировок и соревнований. Композит (смесь карбона и стекловолокна): Компромисс между весом, прочностью и ценой. |
| Длина палок | Определяется ростом человека и стилем ходьбы. | Формула: Рост (см) * 0.68. Для начинающих: Можно выбрать палки чуть короче (рост * 0.66) для большей устойчивости. Для опытных: Чуть длиннее (рост * 0.70) для более интенсивной нагрузки. Тест: Встаньте прямо, возьмите палку. Локоть должен быть согнут под углом 90 градусов. |
| Тип палок | Цельные или телескопические (регулируемые). | Цельные: Легче, прочнее, лучше гасят вибрации. Идеальны, если вы всегда ходите по одному типу местности и не нуждаетесь в регулировке. Телескопические: Удобны для транспортировки, позволяют регулировать длину под разных пользователей или разные условия (например, подъем в гору). Могут быть менее прочными и тяжелее. |
| Рукоятка | Влияет на комфорт и предотвращает натирание. | Пробка: Легкая, хорошо впитывает влагу, приятна на ощупь. Резина/пластик: Долговечные, но могут натирать при длительной ходьбе. Эргономичная форма: Должна удобно лежать в руке, не вызывая напряжения. |
| Темляк (ремешок) | Фиксирует руку на палке, обеспечивает правильную технику. | “Капкан” (полуперчатка): Самый распространенный и эффективный. Обеспечивает надежную фиксацию и позволяет расслабить кисть. Обычный ремешок: Менее удобен, не позволяет полностью расслабить руку. Регулируемый: Должен легко подгоняться под размер руки. |
| Наконечник | Обеспечивает сцепление с различными поверхностями. | Победитовый (металлический): Для грунта, снега, льда. Долговечный и острый. Резиновый башмачок (насадка): Для асфальта, плитки. Предотвращает скольжение и снижает шум. Должен быть съемным. Форма: Скошенная для лучшего отталкивания. |
| Вес палок | Влияет на усталость при длительной ходьбе. | Легкие палки (карбон): Меньше нагружают руки, идеальны для длительных дистанций и соревнований. Более тяжелые (алюминий): Могут быть полезны для укрепления мышц рук, но могут вызывать усталость. |
| Бренд и цена | Влияет на качество и долговечность. | Известные бренды: Leki, Exel, Komperdell, Gabel. Обычно предлагают более качественные материалы и продуманный дизайн. Цена: Варьируется от бюджетных моделей (алюминий, простые темляки) до дорогих (карбон, эргономичные рукоятки). Выбирайте в соответствии с вашим бюджетом и частотой использования. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о выборе палок для скандинавской ходьбы:
-
Материалы и вес: Палки для скандинавской ходьбы могут быть изготовлены из различных материалов, таких как алюминий, углеродное волокно или композитные материалы. Углеродные палки, хотя и более дорогие, легче и обеспечивают лучшую амортизацию, что делает их идеальными для длительных прогулок.
-
Регулируемая длина: Многие палки имеют возможность регулировки длины, что позволяет адаптировать их под рост пользователя и тип местности. Правильная длина палок должна составлять примерно 70-90% от роста человека, что обеспечивает оптимальную технику ходьбы и минимизирует нагрузку на суставы.
-
Тип наконечников: Наконечники палок могут быть различными в зависимости от типа поверхности, по которой вы планируете ходить. Например, резиновые наконечники подходят для асфальта и твердых поверхностей, а металлические или карбидные наконечники лучше подходят для лесных троп и неровных участков. Правильный выбор наконечников помогает улучшить сцепление и устойчивость.
Как определить размер
Длина палок варьируется с шагом в 5 см: 105, 110, 115 см и так далее. Основное правило для выбора высоты скандинавских палок заключается в том, что рост человека нужно умножить на 0,68 (или 0,7). После этого полученное значение округляется до ближайшего целого числа, кратного 5. Для тех, кто не имеет специальной подготовки, рекомендуется округлять в меньшую сторону, а для желающих увеличить нагрузку – в большую.
| Рост | Длина палок |
| 150 см | 110 см |
| 160 см | 115 см |
| 170 см | 120 см |
| 175 см | 125 см |
| 180 см | 130 см |
| 190 см | 135 см |
Существуют и другие методы подбора скандинавских палок по росту без использования таблицы. При примерке необходимо взять палку и обратить внимание на положение руки: большой палец должен находиться на уровне пупка, а конец рукоятки – немного выше. Угол между плечом и предплечьем должен быть близким к прямому.
Телескопические палки: как правильно их собрать
Существует два способа регулировки палок для скандинавской ходьбы: цанговый и эксцентриковый. В первом варианте внутри более широкой трубки располагаются лепестки, которые при закручивании винта раздвигаются и фиксируют колено в необходимом положении. При выборе длины необходимо вращать обе трубки относительно друг друга. Этот механизм довольно хрупкий и не предназначен для частой смены размеров.
Эксцентрики представляют собой зажимные клипсы, которые устанавливаются на трубках. Их часто можно встретить на велосипедах. Эксцентрики позволяют легко установить нужную длину колен и надежно зафиксировать её без особых усилий.
Если вы знаете, как правильно подобрать скандинавские палки, они будут служить вам верой и правдой на протяжении многих лет. Прогулки с ними принесут вам не только пользу, но и удовольствие, а также улучшат ваше здоровье!
Материалы палок: преимущества и недостатки различных вариантов
При выборе палок для скандинавской ходьбы одним из ключевых аспектов является материал, из которого они изготовлены. Разные материалы обладают своими преимуществами и недостатками, которые могут существенно повлиять на комфорт и эффективность занятий. Рассмотрим наиболее распространенные варианты.
Алюминий
Алюминиевые палки являются одним из самых популярных вариантов благодаря своей прочности и легкости. Они хорошо подходят для начинающих и тех, кто планирует использовать палки в различных условиях.
- Преимущества:
- Низкий вес, что облегчает переноску и использование.
- Высокая прочность, устойчивая к механическим повреждениям.
- Доступная цена, что делает их бюджетным вариантом.
- Недостатки:
- Меньшая амортизация по сравнению с карбоновыми палками.
- Может быть холодным на ощупь в зимний период.
Карбон
Карбоновые палки считаются более продвинутым вариантом, который подходит для опытных спортсменов и тех, кто ценит максимальный комфорт.
Читайте также:
- Преимущества:
- Отличная амортизация, что снижает нагрузку на суставы.
- Очень легкие, что позволяет дольше заниматься без усталости.
- Высокая прочность и долговечность, особенно при правильном уходе.
- Недостатки:
- Высокая цена, что может стать препятствием для многих пользователей.
- Более хрупкие по сравнению с алюминиевыми, требуют бережного обращения.
Композитные материалы
Композитные палки, которые могут сочетать в себе как алюминий, так и карбон, предлагают баланс между ценой и качеством.
- Преимущества:
- Комбинируют легкость карбона и прочность алюминия.
- Часто имеют более доступную цену, чем чисто карбоновые палки.
- Хорошая амортизация и устойчивость к повреждениям.
- Недостатки:
- Могут быть тяжелее, чем чисто карбоновые палки.
- Качество может варьироваться в зависимости от производителя.
Выбор материала палок для скандинавской ходьбы зависит от ваших личных предпочтений, уровня подготовки и бюджета. Важно учитывать, что каждый материал имеет свои особенности, и правильный выбор поможет сделать занятия более комфортными и эффективными.
Вопрос-ответ
Какие лучше покупать палки для скандинавской ходьбы?
При возможности стоит отдавать предпочтение телескопическим палкам с карбоном, а не с алюминием. Так как карбон легче, прочнее, а главное, он хорошо амортизирует и снижает нагрузки на суставы, кисти и позвоночник при ходьбе.
Как выбрать скандинавские палки для пожилых женщин?
Стандартная формула расчета высоты палок предполагает, что рост в сантиметрах нужно умножить на коэффициент 0,68. При росте 160 см результатом станет 108,8 см. Округлив, получаем 110 см — такой размер палок для скандинавской ходьбы будет оптимальным, если вы выбираете фиксированные модели.
В чем разница между палками для ходьбы и палками для скандинавской ходьбы?
Треккинговые палки призваны служить опорой при подъемах и спусках, в то время как скандинавские палки предназначены для повышения нагрузки почти на все мышцы тела и облегчения давления на суставы ног.
Когда нельзя заниматься скандинавской ходьбой?
Скандинавской ходьбой нельзя заниматься непосредственно после полостных операций. Стенокардия, аневризма аорты также становятся поводом для запрета. В любом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом и приступить к занятиям только после его одобрения.
Советы
СОВЕТ №1
При выборе палок для скандинавской ходьбы обратите внимание на их материал. Алюминиевые палки легкие и прочные, но могут быть менее устойчивыми к повреждениям, в то время как карбоновые палки более легкие и амортизирующие, но стоят дороже. Выберите материал, который соответствует вашим потребностям и бюджету.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на регулируемую длину палок. Это особенно важно, если вы планируете использовать палки с разными членами семьи или для различных типов местности. Регулируемые палки позволяют легко адаптировать длину под ваш рост и стиль ходьбы.
СОВЕТ №3
Не забывайте про ручки и ремешки. Удобные и эргономичные ручки из мягкого материала помогут избежать мозолей и дискомфорта во время длительных прогулок. Ремешки должны быть регулируемыми, чтобы обеспечить надежную фиксацию руки и предотвратить выскальзывание.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Проверьте наличие сменных наконечников. Разные типы поверхности требуют различных наконечников: резиновые для асфальта и твердых поверхностей, металлические для грунта и снега. Наличие сменных наконечников позволит вам использовать палки в любых условиях.
